Hrudní páteř – sestava 2

Sestava základních zdravotních – rehabilitačních cviků pro oblast hrudní páteře. Cviky jsou vhodné jako prevence i léčba bolestí hrudní páteře a rameních kloubů. Pro určité obtíže jsou vhodné pouze některé cviky, proto jste-li již v léčení, měli byste vhodnost cviku konzultovat se svým fyzioterapeutem nebo lékařem. Nebo využijte služeb naší PORADNY!

Než začnete cvičit

Než začnete cvičit, přečtěte si prosím naše doporučení. Jeho dodržením zajistíte maximální efektivitu cvičení a vyhnete se komplikacím, které může způsobit nevhodný nebo špatně provedený cvik.

Cvik 1

  • Účinek: uvolnění hrudní páteře a žeber, mobilizace hrudní páteře do ohnutí (flexe) a záklonu (extenze).
  • Cvičební pozice: klek s opřením o ruce, páteř ve středním postavení, hlava v prodloužení trupu, ramena stažená dolu k pánvi, kolena mírně od sebe na šíři pánve.
  • Provedení: střídáme vy hrbení a prohnutí celé páteře -> ve výchozí pozici se nadechneme nosem a při výdechu prohneme hrudní páteř jako bychom se chtěli hrudníkem dotknout země a zároveň lehce zakloníme hlavu -> v této pozici se opět nadechneme a při výdechu se vy hrbíme, předkloníme hlavu a vtáhneme břicho -> opět se nadechneme a při výdechu provedeme pohyb do prohnutí jako v úvodu cviku -> pozici vy hrbení a prohnutí střídáme za pravidelného dýchání -> celý cvik opakujeme 10x do každé pozice -> cvik můžeme provádět s rukama na malém, asi 10-15 cm schůdku, procvičíme pak více dolní část hrudní páteře.
  • Co bychom měli cítit: cítíme pohyb v celé hrudní páteři a její protažení.
  • Časté chyby: ramena nejsou stažena dolů k pánvi, opačné dýchání, dýchání pusou.

Cvik 2

  • Účinek: uvolnění hrudní páteře a žeber, mobilizace hrudní páteře do ohnutí (flexe) a záklonu (extenze) v horní části.
  • Cvičební pozice: klek s opřením o lokty, páteř ve středním postavení, hlava v prodloužení trupu, ramena stažená dolu k pánvi, kolena mírně od sebe na šíři pánve.
  • Provedení: střídáme vy hrbení a prohnutí celé páteře jako u cviku 1, rozdíl je pouze v opření o lokty -> celý cvik opakujeme 10x do každé pozice -> kombinujeme s cvikem 1, 3 a 4.
  • Co bychom měli cítit: cítíme pohyb v hrudní a krční páteři.
  • Časté chyby: ramena nejsou stažena dolů k pánvi, opačné dýchání, dýchání pusou.

Cvik 3

  • Účinek: uvolnění hrudní páteře do rotace, mobilizace dolní části hrudní páteře, především pak přechodu mezi hrudní a bederní páteří (ThL přechod).
  • Cvičební pozice: klek s opřením o ruce, páteř ve středním postavení, hlava v prodloužení trupu, ramena stažená dolu k pánvi, kolena mírně od sebe na šíři pánve.
  • Provedení: celý pohyb vypadá, jako bychom se chtěli jednou rukou dotknout stropu a hlava se dívá za rukou -> rotujeme tedy současně trup, ramena a hlavu na jednu stranu, současně zvedáme jednu nataženou paži a druhou jsme opřeni o zem -> při tomto pohybu nadechujeme nosem, snažíme se vytáhnout co nejvýše za horní paží a paže o kterou jsme opřeni je na jednom místě -> střídáme pravidelně levou a pravou stranu -> celý cvik provedeme 8x na každou stranu -> cvik můžeme provádět s rukama na malém, asi 10-15 cm schůdku, účinek je pak více koncentrován do dolní části hrudní páteře.
  • Co bychom měli cítit: rotaci celého trupu, napětí mezi lopatkami a v dolní části hrudní páteře, protažení ramen a prsních svalů.
  • Časté chyby: ramena nejsou stažena dolů k pánvi, opačné dýchání, špatná pozice rotující paže při pohybu – paže je příliš u těla.

Cvik 4

  • Účinek:- uvolnění hrudní páteře do rotace, mobilizace dolní části hrudní páteře, především pak přechodu mezi hrudní a bederní páteří (ThL přechod).
  • Cvičební pozice: klek s opřením o lokty, páteř ve středním postavení, hlava v prodloužení trupu, ramena stažená dolu k pánvi, kolena mírně od sebe na šíři pánve.
  • Provedení: je stejné jako u cviku číslo 3, rozdíl je pouze v opření o lokty -> střídáme pravidelně obě strany, celý cvik opakujeme 8x na každou stranu.
  • Co bychom měli cítit: rotaci celého trupu, napětí mezi lopatkami a v dolní části hrudní páteře, protažení ramen a prsních svalů.
  • Časté chyby: ramena nejsou stažena dolů k pánvi, opačné dýchání, špatná pozice rotující paže při pohybu – paže je příliš u těla.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *